拯救静脉曲张小知识----致敬爱心传递的天使们

岁末临近，新春将至，转眼间，传递献血者爱心的可爱的白衣天使们在采供血工作中又忙忙碌碌了一年。回首这一年，在血液成分制备工作中，天使们经常一忙就是一天，一站就是几个小时，工作的重担是不是让你原本轻快的脚步变得越发沉重？你以为是压力？不！这可能是静脉曲张……

诶，您可别小看这静脉曲张，对照下图（静脉曲张简易分级图），这可怕的“蚯蚓腿”有没有让你瑟瑟发抖？

天使们在与无偿献血者们热血同行、传递爱心、呵护生命的同时，可也别忘记了呵护自己呀！今天咱们就来浅聊下如何拯救你的“蚯蚓腿”吧……

预防及缓解静脉曲张小知识：

1：避免久站久坐

想要避免静脉曲张的出现，天使们在日常工作生活中就应该要注意，做好对这种疾病的预防。避免久站久坐，通过抬高自己的腿来帮助自己减缓这种疾病的病症。静脉曲张是因为静脉内的血液无力送回心脏，时常做腿抬高、放下的动作，这样能加速血液的循环，从而让血液尽快进入心脏。有助于缓解症状。

2：垫高床尾

将床尾垫高15cm左右，这样在睡眠的时候，有助于血液的回流。

3：不穿过高的高跟鞋

高跟鞋可使小腿腓肠肌的“泵”作用减弱，不利于血液回流。

4：避免久蹲

不良的生活习惯，例如上厕所时玩手机、看书、看报，长时间蹲踞会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管内血液瘀滞，所以——立刻改掉这种不良习惯吧！

5：不跷二郎腿，控制体重，睡前泡脚，按摩腿部这些都能有助于预防和缓解静脉曲张哦。

6：适当运动

慢跑、步行（15-30分钟）腓肠肌的运动加大，使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅。但要注意，持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张，因此运动切记适量。

游泳。水的压力能够有助于增强血管弹性，下肢不断地在水中进行规律性的屈伸、打水，也能够增加腿部肌肉的张力。

坐姿锻炼。久坐者可时常做伸腿或者是用脚踩地，踮脚尖，促进下肢静脉血液回流。（如后图）

卧姿锻炼。仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直。（如后图）

以上小知识希望能提醒和帮助各位天使们远离“蚯蚓腿”，新年将至，在新的一年里以元气满满的新气象投入采供血工作中！

                                乐山市中心血站 成分科 陈玘